Son iki onillikdə bəşəriyyət çoxlu sayda olduqca sağlam məhsul toplayıb. Bu yazıda rahatlıqla yeyə biləcəyiniz ən yaxşı sağlam qidalardan bir neçəsi haqqında öyrənə bilərsiniz. Onlar hazırda dünyanın müxtəlif evlərindəki ailələr üçün ən yaxşı seçimdir. Onlardan hazırlanan yeməklər isə təkcə dadlı deyil, həm də sağlamdır.
Rolls və risotto
Toyuq rulonları ən yaxşı sağlam qidalardan biridir. Göbələk, dondurulmuş noxud, yerkökü və qulançar qarışığıdır. Onları bişirmək asandır, yeməkdən sonra sağlamlıq güclənir (vay, bir qabda məhsulların belə yaxşı birləşməsi!). Yeri gəlmişkən, bişirmək üçün bir az vaxt lazımdır. İstəyirsinizsə, istədiyiniz sousla süfrəyə verməklə yeməyə əlavə toxunuş verə bilərsiniz.
Risotto Brüssel kələmi ilə bişirməyin düzgün yoludur. Tünd rəngli, əvvəlcədən bişmiş düyü güveçi un və süd və toyuq bulyonlarının qarışığı ilə qatılaşdırılır. Yeməyə əlavə ekstravaqantlıq vermək üçün az miqdarda qaymaqlı çedar əlavə edilir. Bu, bədəni sağlam qidalarla təmin edən dadlı bir reseptdir. Onlar sağlam pəhrizə əla əlavədir.
Steak və şorba
Göbələk sousu və sarımsaqlı kartof ilə steyklər. Steykin çox hissəsi gurme sousunun altında "gizlənir" və kartof püresi ilə verilir. Bəli və kalorilər nəzarət altında saxlanılır - bütün şam yeməyi yalnız 300 kalori ehtiva edir. Və hər porsiyada onlardan cəmi 80 ədəd var. Beləliklə, bu yeməyi sayəsində siz özünüzü qastronomik həzzlə təmin edərək sağlam qidalar yeyə bilərsiniz.
Ədviyyatlı və turş əriştə şorbası. Bəzi insanlar tədricən tarazlaşdırılmış ləzzətlərə can atırlar, digərləri isə iştahlarını təmin etmək üçün həddindən artıq çili istəyirlər. Bu isti şorba hər ikisinə uyğun olacaq. Onu hazırlamaq üçün ən yaxşı vaxt qış, soyuq mövsümdür. Bu sağlam yemək ədviyyat həvəsi olanlar üçün əladır.
Düyü və makaron
Tərəvəzli qızardılmış düyü. Bu qonaqları qarşılamaq üçün mükəmməl yeməkdir. Və sizə lazım olan tək şey dondurulmuş noxud və qırmızı bibər və düyü ilə tərəvəz qarışığıdır. Yemək mədədə ağır olmayacaq, əksinə, sağlam qidaların mükəmməl birləşməsini təmin edəcəkdir. Qonaqların sevəcəyi ləzzətli yemək hazırlamaq asandır. Onların heç birinin bir porsiyada dayanması çətin ki, onlar mütləq daha çoxunu istəyəcəklər.
Yüksək proteinli makaron və pendir. Bəzən sevimli sağlam qidalarımız bir az dadın artmasına ehtiyac duyur. Bu makaron və pendir yüksək proteinli makarondan hazırlanır. Və sous doğranmış çedardan hazırlanır, beləliklə siz zülal və ləzzətin mükəmməl birləşməsini əldə edirsiniz. Yağ və kalori miqdarı azdır. Bu, bədən üçün mükəmməl güc və canlılıq artırır, çünki bu məhsul onu böyük miqdarda proteinlə təmin edəcək.
Fransız uşaqları niyə yaxşı davranırlar: onları böyütməyin səkkiz yolu
"Ata inciyir." Agata Muceniece boşandıqdan sonra Priluchny ilə münasibətləri haqqında
Vyetnam polis akademiyası tələbəsi dərisinə necə qulluq etdiyini açıqladı
Göz və toyuq
Şirin kartof və kələm qəhvəyi düyü güveç. Çoxumuz uşaq vaxtı adi düyüdən hazırlanmış düyü yeməkləri yeyirdik. Ancaq bu, sağlam bir yeməkdən daha çox şeydir. Yalnız qəhvəyi düyü seçin. Belə bir yeməyi hazırlamaq üçün oxşar düyü, şirin kartof və kələm lazımdır. Bu inqrediyentlərdən bişmiş güveç sağlamlığına əhəmiyyət verənlər üçün əla yeməkdir. Bu, atletika ilə məşğul olanlar üçün bir növ protein enerji təchizatı olacaq.
Portağal Toyuq Tagine. Bu yemək sayəsində siz Şimali Afrikadan gələn sağlam məhsullardan istifadə edərək şam yeməyinizi mümkün qədər unikal edə bilərsiniz. Bu taginin sirri onun dadını daha xoş edən ətir və şirinliyə malik olmasındadır. Bu adi gündəlik yeməklərə əla alternativdir. Bu yeməyi daha da sağlam və sağlam etmək üçün quinoa ilə (qlüten yoxdur) bişirə bilərsiniz.
Tofu və toyuq
Avokado salatı ilə tofu çili. Yəqin ki, avokado salatı ilə böyük bir qab tofudan daha sağlam heç nə yoxdur. Bu şam yeməyi daha yüngül və vegetarianlar üçün daha uyğundur, eyni zamanda tofunu mal əti ilə əvəz edən hər şeyi yeyənləri qane edir. Bu sağlam yemək hər kəs üçün əla nahar edir.
Limon və kartoflu toyuq əti. Kraliça kimi toyuq ilə bu asan şam yeməyi hər hansı bir evi gurme qoxuları ilə dolduracaq. Toyuq əti limonla birləşdirilir, kartof əlavə edə bilərsiniz. Bu yeməyi hazırlamaq asandır. Bu, öz pəhriz ideyalarınıza və sağlamlıq məqsədlərinizə əməl etməyə imkan verir. Bu sağlam yeməyin əhvalınızı dərhal qaldıran heyrətamiz qoxusu var.
Bişmiş hinduşka küftələri. Küftə və makaron möhtəşəm birləşmədir, lakin unikal hadisələr üçün bir şey saxlamaq yaxşıdır. Yağsız protein və bütün taxıllarla doldurulmuş bu isti hinduşka küftələri quinoa ilə birlikdə orijinal reseptin daha asan formasıdır. Sağlam qidaların əksəriyyətinə xüsusi günlər üçün fikir vermədiyiniz yeməklər daxildir, lakin bu Bişmiş Hindi Quinoa Küftələri xüsusi tədbirlər və ya hallar üçün hazırlanmış yeməklərdən biridir.