50 yaşdan sonra arıqlamaq olduqca mümkündür, yalnız bunun üçün xüsusi qaydalara əməl etməlisiniz: 50 yaşdan yuxarı olanlara formada qalmağa imkan verəcək 7 məsləhət

Mündəricat:

50 yaşdan sonra arıqlamaq olduqca mümkündür, yalnız bunun üçün xüsusi qaydalara əməl etməlisiniz: 50 yaşdan yuxarı olanlara formada qalmağa imkan verəcək 7 məsləhət
50 yaşdan sonra arıqlamaq olduqca mümkündür, yalnız bunun üçün xüsusi qaydalara əməl etməlisiniz: 50 yaşdan yuxarı olanlara formada qalmağa imkan verəcək 7 məsləhət
Anonim

Sağlamlıqla bağlı tövsiyələrə məhəl qoymursunuzsa, lakin qeyri-sağlam qidalar yeməkdə özünüzü rahat hiss edirsinizsə, anlamalısınız ki, gec-tez metabolizminiz əvvəlki kimi olmayacaq.

Təəssüf ki, diqqətinizi sağlam həyat tərzini davam etdirməyə və çəkinizi normal həddə saxlamağa yönəltməyin vaxtıdır. 50 yaşınız olanda hormonal dəyişikliklər və oturaq həyat tərzi arıqlamağı demək olar ki, qeyri-mümkün edə bilər.

Şəkil
Şəkil

Diqqətiniz nə olursa olsun, düzgün qidalanma və aktiv həyat tərzi heç vaxt sağlamlığınıza zərər verməyəcək. 50 yaşdan sonra arıqlamaq üçün nələrə diqqət etməlisiniz?

1. Yeməklər üçün ədviyyatlar

Şəkil
Şəkil

Bir çox müşahidələr sübut edir ki, bibər maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və yemək istəyini az altmağa kömək edir. 2011-ci ildə edilən bir araşdırma, yeməklərinə acı bibər əlavə edən insanların daha az yeməyə meylli olduqlarını və yağlı, duzlu və ya şirin yeməklərə üstünlük vermədiklərini göstərdi. Əgər siz ədviyyatlı yeməklərdən zövq alırsınızsa, bu sizə sağlam çəki saxlamağa kömək edəcək. Lakin mədə problemi olan insanlar üçün ədviyyatlı yemək yaxşı seçim deyil.

2. Yenidən uşaq olun

Şəkil
Şəkil

Uşaqların necə yediyinə heç fikir vermisinizmi? Onlar uzun müddət çeynəyir və fasilə verirlər. Və faydalıdır. 2015-ci ildə aparılan bir araşdırma sübut etdi ki, insanlar hər dişləmə arasında 20-30 saniyə fasilə verdikdə, tox olduqda yeməyi dayandırırlar, beləliklə, əlavə kalorilərdən və buna görə də əlavə funtlardan qaçırlar. Emosiyalar və stress səbəbindən yaşlandıqca ehtiyacımızdan daha çox yeməyə meylliyik.

Bununla mübarizə aparmaq üçün diyetoloqlar uşaqlıq vərdişlərinizə qayıtmağı və daha kiçik dişləmələr yeməyi və daha uzun çeynəməyi təklif edirlər. Kiçik bir boşqab, payınızın daha böyük olduğu təəssüratını verəcəkdir. Yavaş yemək ideyası arıqlamağınıza kömək edə bilər.

3.məşq etməyə davam edin

Şəkil
Şəkil

Bir çox insan 50 yaşdan sonra bir çox səbəblərə görə idmanı dayandırır, çox vaxt oynaq ağrıları, lakin siz hərəkəti dayandırmamalısınız. Əvvəlcə sizin üçün ən uyğun olan və bacardığınız idman növünü tapın.

Image
Image

Qadın Cins şalvarları: Almazdan əvvəl nəzərə alınmalı olan bir detal

Image
Image

Fransız uşaqları niyə yaxşı davranırlar: onları böyütməyin səkkiz yolu

Image
Image

Arıqladım: Sofiya Tarasova VİA Gra uğrunda nələri qurban verdi (yeni şəkillər)

Şəkil
Şəkil

Üzmək, gəzmək, elliptik maşından istifadə etmək və velosiped sürmək aşağı riskli fəaliyyətlərdir. Siz həmçinin maddələr mübadiləsini davam etdirmək üçün əzələ kütləsini inkişaf etdirməyə diqqət etməlisiniz.

Şəkil
Şəkil

Yaxşı məşqçi tapmaq hansı fəaliyyətlərin fəaliyyətə qarşı müqavimətinizi doğurduğunu müəyyən etmək üçün ilk addımdır.

4. İrəli planlaşdırın

Şəkil
Şəkil

Hər zaman olduğundan daha çox diqqətinizi yeməklərinizi planlaşdırmağa yönəltməlisiniz ki, hər zaman nəyisə çeynəməyəsiniz. Övladlarınız böyük olduğuna və evi tərk etdiyinə görə artıq yemək bişirmək istəmirsiniz? Həftə sonları təzə tərəvəzləri doğrayaraq, şorba bişirərək və donduraraq yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın. Sürətli yeməklər üçün sağlam seçimləri nəzərdən keçirin.

Image
Image

Vyetnam polis akademiyası tələbəsi dərisinə necə qulluq etdiyini açıqladı

Image
Image

"Biz hələ də dostuq": Derevianko həyat yoldaşı ilə ayrılmasını şərh etdi

Image
Image

Pul ağacı sulu çiçəklə sevindirir: mənim sirrim yarpaqlara qulluq etməkdir

5. Bir neçə lokmaya diqqət yetirin

Sevdiyiniz yeməkdən mənfi nəticələr olmadan həzz almağın bir yolu bir neçə dişləməkdir. Bu texnika tətildə olan və ya çoxlu dadlı qəlyan altıları olan bir çox insana kömək etdi. Bu, yaxşı texnikadır, lakin hamının xoşuna gəlmir.

6. Kəmiyyətdən çox keyfiyyətə diqqət yetirin

Şəkil
Şəkil

Kaloriləri saymaq həmişə effektiv olmur, çünki siz keyfiyyətdən çox kəmiyyətə aludə olursunuz. Tədqiqat yüksək keyfiyyətli pəhrizi yüksək işlənmiş qidalarla zəngin adi pəhriz ilə müqayisə edərkən keyfiyyətli qidanın arıqlamağınıza kömək edə biləcəyi fikrini dəstəkləyir. Hər kalorini saymağı dayandırın. Bu yaxşı üsuldur, lakin heç vaxt vəsvəsə çevrilməməlidir.

7. Televizoru söndürün

Tədqiqatlar sübut edir ki, televizora baxarkən yemək yeyirsinizsə, söndürüldüyünə nisbətən 13-25% daha çox kalori sərf edirsiniz. Bundan əlavə, bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma təsdiqlədi ki, insanların əksəriyyəti boşqabları boş olanda və ya baxdıqları seriallar bitəndə yeməyi dayandırırlar. Diyetoloqlar televizoru söndürməyi və bunun əvəzinə bədəninizi dinləməyi məsləhət görürlər. Ümumiyyətlə, insanlar maraqlı TV şoularına baxarkən daha az sağlam yemək yeyirlər.

Tövsiyə: