Keto Diet İzləyiciləri üçün Bəzi Asan Nahar Reseptləri

Mündəricat:

Keto Diet İzləyiciləri üçün Bəzi Asan Nahar Reseptləri
Keto Diet İzləyiciləri üçün Bəzi Asan Nahar Reseptləri
Anonim

Karbohidratlar əslində proteinlə eyni miqdarda enerji ehtiva edir - qram üçün qram. Söz yox ki, dünyada ən sağlam hesab etdiyim bəzi qidalar (məsələn, paxlalılar və meyvələr) karbohidratlarla zəngindir.

Lakin, təsvir etdiyim kimi sağlam karbohidratlarla bişmiş məmulatlar və çipslər kimi təmizlənmiş karbohidratlar arasında böyük fərq var. Pəhrizlə təsdiqlənmiş beş az karbohidratlı şam yeməyim bunlardır.

Vegetarian fritata

Yumurta və tərəvəz mənim sevimli qastronomik kombinasiyamdır. Fritata sizin üçün təkcə çox dadlı deyil, həm də çox faydalıdır. Yumurta yüksək keyfiyyətli protein və bir sıra iz elementləri (A və B12 vitaminləri, dəmir) ilə zəngindir.

Şəkil
Şəkil

Bu yemək üçün istənilən tərəvəzdən istifadə edə bilərsiniz. Ən çox sevdiyim seçim balqabaq, pomidor, ispanaq və bolqar bibəridir. Ənənəvi İspan qızardılmış yumurtasını necə bişirmək olar? 5-6 toyuq yumurtasını döyün, qalan maddələr, ədviyyatlar əlavə edin. Yemək 180-190 dərəcə qızdırılmış sobada 25-30 dəqiqə bişirilir. Yumurtalı yeməyi tavada da qızartmaq olar, lakin o zaman omlet o qədər də havadar olmayacaq.

Sobada toyuq

Dadlı və qidalı şam yeməyi hazırlamaq üçün cəmi on dəqiqə? Problem deyil! Soba yemək bişirməyi xeyli asanlaşdırır, çünki bir-iki tərəvəzi doğramaq, toyuq əti olan çörək qabına qoymaq və sousu üzərinə tökmək kifayətdir. P altarın çox yağlı olmaması vacibdir. Siz aşağıdakı inqrediyentlərdən istifadə edərək sousu hazırlaya bilərsiniz:

  • Yunan qatığı, xardal, limon suyu;
  • pomidor, sarımsaq, zeytun yağı;
  • göbələk və rəndələnmiş pendir (feta, pendir və ya tofu).
Şəkil
Şəkil

Bu yeməyi xoşlayıram, çünki tam şam yeməyi hazırlamaq üçün həmişə kifayət qədər fiziki gücüm və ilhamım olmur. Mən adətən kartof, brokoli və gül kələm ilə toyuq bişirirəm. Bütün bu məhsulların müxtəlif vaxtlarda bişirildiyini nəzərə almaq vacibdir, ona görə də onları tədricən çörək qabına qoymaq lazımdır.

Somon ilə tərəvəz salatı

Sadə və faydalı! Tərkibi ürək və beyin sağlamlığını dəstəkləmək üçün sağlam somon omeqa-3 yağları və həzm sistemi üçün tərəvəz vitaminləri qarışığı ilə yüklənir. Pendir (mozzarella, rikotta) əlavə edə bilərsiniz.

Şəkil
Şəkil

Nə bişirmək olar? Tərəvəzli balıq sobada bişirilə bilər (bəli, yenə), qaynatmaq olar. Ərim pəhriz yeməklərinin pərəstişkarı deyil, lakin o, təzə reyhan yarpaqları, albalı pomidorları, turp və zərif qızılbalıq salatından məmnundur. Mən də yeməyi küncüt toxumu və doğranmış cəfəri ilə bəzəyirəm.

Image
Image

"Biz hələ də dostuq": Derevianko həyat yoldaşı ilə ayrılmasını şərh etdi

Image
Image

Tez-tez yuyulmaq faydalıdır: şampun və saça qulluq haqqında yalnız zərər verən miflər

Image
Image

"Ata inciyir." Agata Muceniece boşandıqdan sonra Priluchny ilə münasibətləri haqqında

bibər dolması

Bu, biftekləri sevmirsinizsə, dəmir qəbulunuzu artırmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər. Etməli olduğunuz şey qiyməni soğanla tavada qızardın, çoxlu tərəvəz və bir az bulyon əlavə edin, bibərləri doldurmaq üçün yaranan qarışımdan istifadə edin.

Bu yemək təkcə yüksək enerjili dəmir deyil! Tərkiblərə həmçinin əzələ qurmaq üçün lazım olan zülal və immun sisteminizi dəstəkləmək üçün lazım olan sink daxildir.

Qurman eksperimentçiləri üçün şad xəbərim var Siz yalnız bibər deyil, həm də pomidor, balqabaq, badımcan və hətta göbələkləri doldura bilərsiniz! İçliyi ətlə etmək lazım deyil, sadəcə olaraq istənilən tərəvəzi ədviyyatlarla qarışdırıb rəndələnmiş pendirlə səpmək olar.

Kahı rulonları

Şawarmanı sevirsən? Və burger və ya bəlkə hot doglar? Bu qəlyan altıların yalnız bir çatışmazlığı var, onun adı çörəkdir. Siz yüksək kalorili tərkib hissəsini kahı yarpaqları ilə əvəz edə bilərsiniz.

Şəkil
Şəkil

Asiya aşpazlarının boşqab yerinə tez-tez xırtıldayan yarpaqlardan istifadə etdiyini eşitmişəm. Onlar sadəcə əsas yeməyi (məsələn, dadlı mal əti və tərəvəz güveç, teriyaki toyuq və ya ədviyyatlı dəniz məhsulları) göyərtilərin üzərinə yayırlar. Beləliklə, yarpaqlı seçim yalnız dadlı və sağlam deyil, həm də çox praktikdir. Axı belə yeməkdən sonra qabları yumaq lazım olmayacaq.

Tövsiyə: