10 asan yoqa qadınların sağlamlığı üçün xüsusilə faydalıdır

Mündəricat:

10 asan yoqa qadınların sağlamlığı üçün xüsusilə faydalıdır
10 asan yoqa qadınların sağlamlığı üçün xüsusilə faydalıdır
Anonim

Çanaq nahiyəsində qan dövranı və onurğa sütununun vəziyyəti hər bir qadının sağlamlığının əsasını təşkil edir. Qarının aşağı hissəsindən bir neçə xoşagəlməz problem yarana bilər, məsələn, ginekoloji xəstəliklər, qarın altında və bel nahiyəsində ağrı və ağırlıq, hemoroid, cinsi pozğunluqlar, bağırsaq problemləri. Bütövlükdə yoqa təcrübəsi bu və bir çox digər xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir, lakin qadın orqanizminin normal fəaliyyətinə xüsusi təsir göstərən bir sıra məşqlər var. Hər gün edilən bu sadə duruşlarla həm sağlamlığınızı qoruyub, həm də gəncliyinizi uzada biləcəksiniz. Bu pozalarla bütün yoqa seansı evdə heç bir xüsusi məşq etmədən edilə bilər.

1. "Kəpənək"

Şəkil
Şəkil

Gündəlik yoqa məşqinə bu poza ilə başlamaq ən yaxşısıdır, çünki bu, təkcə əzələləri uzatmağa və bədəni növbəti addımlara hazırlamağa kömək etmir, həm də əvvəlcə özünüzü bir poza ilə məhdudlaşdırmağa imkan verir. Nəticə qarın gərginliyinin aradan qaldırılması, budun daxili hissəsinin rahatlaması, omba oynaqlarının hərəkətliliyinin artması və menstrual dövrünün uyğunlaşması olacaq.

Kəpənək pozasına girmək üçün düz oturun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun, dizlərinizi yayın və yerə mümkün qədər yaxın yerə endirin. Duruşu idarə etmək üçün kürəyinizi divara toxundura, sakrum və çiyin bıçaqlarınızı ona söykənə bilərsiniz. Alt hissəsi divara toxunmamalıdır. Bir-üç dəqiqə pozada qalmaqla bədəninizi mümkün qədər uzatmağa çalışın.

2. Dönər

Şəkil
Şəkil

Bu poza ilə cəmi iki dəqiqəlik məşq etməklə onurğanızı rahatlaşdıra, həzmi yaxşılaşdıra və belinizi kiçilədə bilərsiniz.

Düz bir səthdə oturun və dizləriniz omba oynaqlarınızla eyni hizada olması üçün ayaqlarınızı bir az əyin. Sırtınızı düz tutun. Ayaqları çarpazlaşdırmaq lazımdır ki, dizlər ayaqlara dayansın. Sol əlinizi arxaya, sağ əlinizi isə sol dizinizin üstünə qoyun. Nəfəs alarkən, gövdənizi yuxarıya uzatın və mövqeyi 20 saniyə saxlayaraq sola dönün. Digər istiqamətə dönün.

3. Divarın yanında "Ağaca"

Şəkil
Şəkil

Bu, ən asan pozalardan biridir, lakin onun təsiri əvəzolunmazdır. Özünüz üçün mühakimə edin: "ağcaqayın" çiyinləri və mədəni rahatlaşdırır, limfa axını yaxşılaşdırır, ayaqların şişkinliyini aradan qaldırır, qarın orqanlarını stimullaşdırır, həmçinin əhval-ruhiyyəni gücləndirir və yaxşılaşdırır.

Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı qaldırın və uzatın, dabanlarınızı divara dayayın. Qollarınızı yanlara yayın, rahatlayın, qabırğaları və çiyin bıçaqlarını yuvarlaqlaşdırın. Üç-beş dəqiqə bu vəziyyətdə qalın, bərabər və dərindən nəfəs alın.

Image
Image

Pul ağacı sulu çiçəklə sevindirir: mənim sirrim yarpaqlara qulluq etməkdir

Image
Image

"Biz hələ də dostuq": Derevianko həyat yoldaşı ilə ayrılmasını şərh etdi

Image
Image

Braziliyalı velosipedlə sevimlisini evinə aparmaq üçün gündə 36km gedir

4. "Qəhrəman Pose"

Şəkil
Şəkil

Bu vəziyyətdə cəmi bir dəqiqə bud və perineum əzələlərini dartacaq, menstruasiya zamanı ağrıları aradan qaldıracaq və omba oynaqlarının hərəkətliliyini yaxşılaşdıracaqsınız.

Diz çökün və sonra yavaş-yavaş dabanlarınızın arasında oturun, ayaqlarınızı budlarınız boyunca saxlayın. Avuçlarınızı bir yerə qoyun və sinə səviyyəsində onları önünüzdə saxlayın. Sinənizi rahatlayın, əzələlərinizi sıxın və dərindən nəfəs alın.

5. Yan ayaq uzanması

Şəkil
Şəkil

Bu pozada yerinə yetirilən sadə məşqlərlə siz onurğa sütununu gücləndirə, qasıq nahiyəsində çəkilən ağrı hücumlarını aradan qaldıra, çanaq nahiyəsində və yumurtalıqlarda normal qan dövranını stimullaşdıra, menstruasiya dövrünü tənzimləyə və selülitin qarşısını ala bilərsiniz.

Düz oturun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın. Nəfəs alın və qollarınızı qaldırın və nəfəs aldığınız zaman kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmadan irəli əyilin. Əgər belinizi düz tuta bilmirsinizsə, özünüzü aşağı salmağa çalışmayın, çünki ən vacib şey onurğanızı yuvarlaqlaşdırmamaqdır. Bir dəqiqə ərzində addımları 8-10 dəfə təkrarlayın.

Image
Image

Vyetnam polis akademiyası tələbəsi dərisinə necə qulluq etdiyini açıqladı

Image
Image

Tez-tez yuyulmaq faydalıdır: şampun və saça qulluq haqqında yalnız zərər verən miflər

Image
Image

Qadın Cins şalvarları: Almazdan əvvəl nəzərə alınmalı olan bir detal

6. "Qəhrəman Pose" üzü aşağı

Şəkil
Şəkil

Bu poza sayəsində siz bel və boyun nahiyələrini rahatlaşdıracaq, həmçinin çanaq nahiyəsində qan dövranını normallaşdıracaqsınız.

Çanağınız dabanlarınıza söykənərək döşəyə oturun və dizlərinizi bir az yanlara yayın. Dizlərinizdə sinənizlə irəli əyilin. Çanaqlarınızı dabanlarınızda saxlayaraq qollarınızı mümkün qədər irəli uzatın, alnınızı yerə endirin və bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.

7. Aşağı baxan "it"

Şəkil
Şəkil

Bu pozanı 2 dəfə ardıcıl olaraq 30 saniyə etməklə siz beyin hüceyrələrinin yenilənməsinə, dəri rənginin yaxşılaşmasına, arxa və omba əzələlərinin uzanmasına, selülitin azalmasına, onurğa və boyun nahiyəsində ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcəksiniz.

Dizləriniz bir qədər aralı olaraq dabanlarınız üzərində oturun və bu mövqedən qollarınızı mümkün qədər irəli uzatın, yaxşıca düzəldin. Çanaqlarınızı qaldırın, qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldin. Ağırlığınızı ayaqlarınıza köçürün, dabanlarınızı tamamilə yerdə saxlamağa çalışın. Kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmadan qollarınızı və onurğanızı düz tutun.

Image
Image

"Ata inciyir." Agata Muceniece boşandıqdan sonra Priluchny ilə münasibətləri haqqında

Image
Image

Nadir kadr: Viktoriya İsakova Yuri Morozdan böyüyən qızını göstərdi (yeni şəkil)

Image
Image

Fransız uşaqları niyə yaxşı davranırlar: onları böyütməyin səkkiz yolu

8. "Rəqqasın pozası"

Hər ayaqda 30-40 saniyə bu pozada qalın və duruşunuzun nə qədər yaxşılaşacağına təəccüblənəcəksiniz. O, həmçinin yaxşı böyrək funksiyasını və sürətli metabolizmi təşviq edir.

Düz ayağa qalxın, sol ayağınızı geriyə uzatın, onu əyin və sol əlinizlə topuqdan tutun. Ayaq gərgin, geri və yuxarı əyilmiş olmalıdır. Sağ qolunuzu irəli uzatın, bir müddət saxlayın, sonra digər ayağınızla təkrarlayın.

9. Çiyinlərdə "körpü"

Şəkil
Şəkil

Orta məktəb idman zalı dərsində tapılan bu poza bel ağrılarını aradan qaldırır, qarın və qarın əzələlərini gücləndirir, ağrılı dövrlərin qarşısını alır, bel nahiyəsində piyləri azaldır və həzmi yaxşılaşdırır.

Arxa üstə uzanın, ayaqlarınızı bükün, çiyin genişliyindən ayırın və qollarınızı bədən boyunca uzatın. Çiyinlərinizi, boynunuzu və başınızı yerdən qaldırmadan çanağınızı qaldırın və kürəyinizi əyin. Bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.

10. "Kəpənək"də istirahət

Şəkil
Şəkil

Bu sadə, lakin faydalı poza ilə dövrü bitirin. Əzələləri rahatlaşdırır, psixikaya müsbət təsir edir, beli və budun daxili hissəsini yavaş-yavaş uzadır, çanaq nahiyəsində qan dövranını stimullaşdırır, limfa axını yaxşılaşdırır.

Ehtiyac olarsa başınızın altına kiçik bir yastıq qoyaraq arxa üstə uzanın. Ayaqlarınızı bükün, ayaqlarınızı çanağa mümkün qədər yaxın qoyun. Dizlərinizi yayın və ayaqlarınızın altını birləşdirin. Qollarınızı çiyin eklemi boyunca yanlara yayın. Nəfəs alarkən tamamilə rahatlayın və üç dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.

Tövsiyə: